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一、番茄豆腐金针菇汤：浓郁暖胃，超低卡饱腹！图片
食材亮点：豆腐：植物卵白的优质开头，低脂肪、低热量，还能增多饱腹感。
番茄：富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化和增强免疫力。
金针菇：膳食纤维满满，匡助肠说念排毒，减脂的好帮忙。
作念法：小数油热锅，加入蒜末爆香。
放入切块的嫩豆腐，轻轻翻炒，幸免豆腐闹翻。
加入打散的鸡蛋煎出蛋花，倒入切块的番茄，炒至番茄出沙。
倒入适量净水煮开，加入金针菇，再调入盐、蚝油、胡椒粉。
中小火煮至汤汁浓郁即可出锅。
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健康贴士：番茄豆腐汤不仅低热量，还能匡助补充优质卵白质和维生素。精炼的季节喝上一碗，暖胃又暖心。
二、菠菜鸡蛋汤：澄炫耀卵白，减脂期必备！图片
食材亮点：菠菜：富含铁和叶酸，有助于改善贫血，同期还能匡助肠胃健康。
鸡蛋：公认的优质卵白，饱腹感强，减脂技术的圆善搭档。
作念法：菠菜提前焯水，去除草酸，这么更健康，口感也更佳。
加入一碗滚水，放入少许盐和白胡椒粉，调成基础汤底。
鸡蛋打散，用小数油煎成蛋花。
将菠菜放入锅中，与鸡蛋羼杂，煮一分钟即可出锅。
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健康贴士：菠菜和鸡蛋的组互助养全面，低卡路里但能提供永劫期的饱腹感，十分适合早餐或晚餐食用。
三、口蘑冬瓜汤：鲜好意思刷脂，秋冬必喝！图片
食材亮点：冬瓜：水分含量高，热量极低，有助于摒除体内弥散水分，适合刮脂减重。
口蘑：富含膳食纤维和多种矿物资，为体魄提供基础养分。
作念法：热锅少油，放入蒜末煸香。
加入冬瓜块和口蘑片，翻炒均匀。
倒入一碗净水，煮约五分钟，待冬瓜变透明。
调入盐和胡椒粉，撒上少许香菜提味即可。
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健康贴士：冬瓜汤鲜好意思不浓重，有助于计帐肠胃和代谢脂肪。秋冬喝它，既暖身又刮脂！
蓝豆豆叨叨：减脂期饮食的灵巧减脂餐的中枢，不是单纯追求“低卡”，而是养分平衡、易于坚捏。老话说得好：“饭养东说念主，汤暖胃。”一碗好汤，不仅能让胃舒坦，还能让快慰详。念念要减脂的小伙伴，铭记纵脱调料用量，多选拔自然食材，让健康的滋味丰富你的生涯。
小教唆：炒菜时尽量少油，使用喷雾式控油器后果更佳。煮汤时幸免过量使用盐或调味品，不错用番茄、蘑菇等自然提鲜。
❤️❤️我是蓝豆豆养分师，10年体重贬责，指引过10000+东说念主吃出好身体。
我准备了一份饮食决议和通顺探求。
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