秋冬季节，各式万般的生果丰充，并且一个塞一个甜，爆汁的雪梨、甘好意思蜜的砂糖橘、脆甜鲜枣......不少齐是糖分刺客 🥷。
有莫得口感清甜，糖分少，养分丰富的生果呢？
雪莲果
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好多一又友可能不料志它，心念念这难说念不是红薯？🤔
自然不是，雪莲果的外在如实像个大红薯，但内里却大不雷同。
切开雪莲果，咱们不错看到果肉晶莹，汁水丰富，吃起来是脆生生、水汪汪、清甜可口，毫不齁嗓子，几乎是生果界的一股清流。
秋冬天气干燥，孩子们容易「拉屎穷苦」，雪莲果是蔬果届「低聚果糖之王」，能帮孩子顺心「排便」，拉的又快又好。
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最要道的是雪莲果性价比极高。
11 月无数上市，十块钱就能买一大袋，足足 5 斤驾驭，折合下来一斤才两块，再念念念念西梅 10 块钱可能一斤齐买不到 😭，是不是低廉太多，千万别错过。
雪莲果被低估的矿藏生果
秋冬「补水通便」之王
雪莲果富含水分、自然益生元，帮孩子「通便补水」小高手
雪莲果内部水分含量丰富，高达 87% 以上，和爆汁的柑橘、梨不相凹凸。
秋冬孩子不爱喝水，这样的高水分含量生果，能帮孩子甜润补水。
并且，雪莲果还被称为蔬果届的「低聚果糖之王」，是当今已知蔬菜生果中含量最高的。
雪莲果干物资中，不含淀粉，这一丝就和马铃薯、红薯有广泛别离，内部主若是低聚果糖，占到 45% ～ 65%。
一个中等偏小的雪莲果（可食部约 100 g）低聚果糖含量大致为 6 ～ 12 g。
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低聚果糖是一种功能性低聚糖，又被称为「益生元」，在婴幼儿功能性食物里平素使用。
它在小肠内基本不被消化摄取，径直插足大肠，不错调换肠内微生物的生态均衡，促进双歧杆菌等成心菌的增殖，匡助肠说念健康发展。
它仍是一种可溶性膳食纤维，具有吸水延长的特质，不错让粪便摄取水分体积增大，调换大便软硬度，同期刺激胃肠蠕动，促进排便。
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秋冬孩子大便容易干燥，拉屎而已，吃富含低聚果糖的雪莲果，能让肠说念更健康，帮孩子预防便秘，很好排便，是沿路自然的通便剂。
雪莲果还富含维生素、矿物资、生物活性物资，养分丰富，有较好的健康效益
雪莲果还富含 B 族维生素、维生素 C、β-胡萝卜素、铁、硒、钙等维生素和矿物资。
这些养分素，对孩子秋冬助长发育、免疫力的看守，齐有着进犯作用。
雪莲果和其他常见蔬果养分相比
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雪莲果里还富含酚酸、黄酮类、倍半萜内酯类物资，体外现实骄横雪莲果中这些物资， 具有很好的抗菌、抗炎、抗氧化健康效应。
此外，雪莲果热量还很低，约每百克仅 50 kcal 驾驭，和苹果、梨差未几。
关于秋冬，孩子、大东说念主齐容易发胖来说，它既能很好解馋，还能限度体重。
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掰着指头数数：雪莲果低热量、补水、助排便、补维生素矿物资，还有抗炎抗氧化的活性身分来加分，再加上口味清甜，宝宝给与度高……
这样多公正集于孤立，就像一个高养分密度补水通便包，病毒肆掠的秋冬季节，助力宝宝防病雄厚，长躯壳、不长膘。
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雪莲果通便成果过于显赫
给孩子吃的时候一定要细心控量
曾有东说念主体现实讨论发现，雪莲果能减少结肠传输时分，加多便次，「蹿稀」成果显露。
咱们在一些外交平台也看到有家长共享给孩子吃了雪莲果拉肚子显露。
咱们在给孩子吃的时候细心控量，初度食用一定要少许开动、不雅察是否过敏。
初度添加少许开动、排敏、细嚼慢咽
宝宝添加辅食后就不错开动尝试雪莲果，但初度尝试雪莲果仍是要细心先排敏后再加入日常食谱。
雪莲果质地脆爽，口味清甜，相宜营为手握食物拿着啃。孩子可爱吃就容易狼吞虎咽大口吃，这时爸妈要细心在旁监护，预防卡呛风险。
日常食用不宜过量
在我国低聚果糖已行为养分强化剂被批准使用于婴儿配方食物中，是以食用安全性是靠谱的。
不外低聚果糖行为益生元物资，能促进双歧杆菌等益生菌助长。
如果一次性摄入过多，如实会加多结肠发酵产气和渗入效应，使有些宝宝出现腹胀、肠鸣、腹痛或水样便等不耐受施展。
因此，雪莲果固然可口，也不可让宝宝粗率炫。
讨论标明，关于婴儿东说念主群来说，每天可耐受 4.2 g 的低聚果糖，这粗略是成年东说念主可耐受量的 1/4 ～ 1/3 的畛域。
咱们把柄膳食指南，低聚果糖的特定提倡值等数据，折算出孩子一天可食用量（见下表）。
最好在此畛域内，也提倡鸠合宝宝的个体给与度来推敲，咱们大东说念主食用量也最好一天不朝上 1 个小号雪莲果。
年事
约若干个小雪莲果（可食部约 100g/个）
约若干个大雪莲果（可食部约 200 g/个）
7～12
月龄
1/3
1/6
13～24
月龄
1/2
1/4
2～3 岁
2/3～1
1/3～1/2
4～5 岁
2/3～1
1/3～1/2
泻肚期间暂时不吃
低聚果糖可摄取水分，在结肠通过肠说念菌群发酵生成短链脂肪酸，从而裁汰结肠的 pH 值，起到促进排便的作用。
关于便秘期间来说这是上风，但如果宝宝在泻肚期间，胃肠说念消化功能尚未归附，吃雪莲果可能会加剧泻肚情况，提倡暂时不吃。
咱们细心了以上问题，就不错安适给孩子尝尝雪莲果啦。
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人人选购时，选个头小、颜料深、纺锤形的果子更嫩甜。
买讲究后最好存放在阴冷干燥处，也不错放在雪柜冷藏室，尽早食用风范最好。
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吃的时候，咱们一定要把皮厚切，清醒晶莹彻亮的淡黄色果肉才算能吃啦。
千万不要怕奢侈，要否则吃起来会有点怪怪的滋味，很影响口感。
这种小众生果你给孩子吃过吗？饶恕来批驳区跟人人探讨一下你的回味感言～
参考文件
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本文众人
张海英
合营众人
注册养分师
四川大学华西大众卫生学院 大众卫生硕士
刘遂谦
审核众人
澳大利亚悉尼大学 养分学硕士
中国养分学会 认证注册养分师
澳大利亚养分师协会 认证注册执业养分师
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筹划：兰兰
监制：鼎力
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